ท่าบริหารทรวงอก

วันนี้จะมาบอกท่าออกกำลังกายเพื่ออกสวย แบบง่ายๆ ไม่เสียตังค์
เลยสักบาทค่ะ

ท่าที่ 1 ประนมมือขึ้นระดับอก จากนั้นออกแรงดันฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง
เข้าหากัน เกร็งไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วคลายมือออก ทำซ้ำ
อีก 10ครั้ง หรือเท่าที่มีเวลา ท่านี้สามารถทำได้ในขณะรถติด
ขณะดูทีวี หรือขณะฟังเพลงได้ค่ะ

ท่าที่ 2 ยืนหันหน้าเข้าผนัง วางมือทั้ง 2 ข้างเข้าผนังระดับอกจาก
นั้นออกแรงดันเข้าโดยยืนนิ่งอยู่กับที่ เกร็งไว้ 5-10 วินาที และทำ
ซ้ำอีกอย่างน้อย 10 ครั้ง

และสิ่งที่ไม่ควรทำคือ
1. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นจัดเป็นประจำ เพราะอาจทำให้ผิวบริเวณหน้า
อกแห้งเหี่ยวได้

2. ไม่ควรลดน้ำหนักแบบฮวบฮาบ หรือปล่อยให้น้ำหนักขึ้นแบบ
ฮวบฮาบด้วยเช่นกัน เพราะอาจทำให้หน้าอกแตกลายได้